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En el Día Mundial de la Osteoporosis, conoce los síntomas y prevención de esta enfermedad de los huesos.
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Día Mundial de la Osteoporosis: Conoce sus síntomas y prevención

Hay que conocer más acerca de esta enfermedad que debilita los huesos en este Día Mundial de la Osteoporosis, aquí te decimos más acerca de ella.

por La Verdad

En el Día Mundial de la Osteoporosis, conoce los síntomas y prevención de esta enfermedad de los huesos.(65ymas)

En el Día Mundial de la Osteoporosis, conoce los síntomas y prevención de esta enfermedad de los huesos. | 65ymas

En el Día Mundial de la Osteoporosis, debemos saber que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, porque una caída o una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Las fracturas relacionadas con esta enfermedad, ocurren mayormente en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.

Ocurre cuando la generación de hueso nuevo es más lenta que la pérdida de hueso viejo. Los medicamentos, la dieta saludable y los ejercicios con pesas pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea o fortalecer los huesos débiles.

Osteoporosis  y  huesos.
La osteoporosis debilita y quiebra los huesos. foto: mrf

Síntomas

Usualmente, las etapas iniciales de la disminución de la masa ósea no presentan síntomas, sin embargo, una vez que la osteoporosis debilita tus huesos, podrías tener signos y síntomas pueden ser los siguientes:

1. Dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada

2. Pérdida de estatura con el tiempo

3. Una postura encorvada

4. Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado

Osteoporosis y postura
La osteoporosis puede producir una postura encorvada. foto: amazonaws

Prevención

La buena nutrición y el ejercicio regular son esenciales para mantener los huesos sanos durante toda la vida.

  • Proteína

Esta es una de los componentes básicos del hueso. Sin embargo, existen pruebas contradictorias sobre el impacto de la ingesta de proteínas en la densidad ósea.

  • Peso corporal

Pesar menos de lo debido aumenta la posibilidad de pérdida de hueso y fracturas. Ahora se sabe que el exceso de peso aumenta el riesgo de fracturas en los brazos y muñecas.

  • Calcio

Esta propiedad es básica y se puede consumir natural o en vitaminas, de acuerdo a lo que diga tu médico.

Huesos sanos.
Consumir proteína ayuda a mantener los huesos sanos. foto: blogspot

Alimentos para prevenir la osteoporosis

Las buenas fuentes de calcio incluyen las siguientes:

1. Productos lácteos bajos en grasa

2. Vegetales de hoja verde oscuro

3. Salmón enlatado o sardinas con espinas

4. Productos de soja, como el tofu

5. Cereales fortificados con calcio y jugo de naranja

Si te resulta difícil obtener suficiente calcio de la dieta, considera tomar suplementos de calcio. Sin embargo, se ha asociado el consumo excesivo de calcio con los cálculos renales. 

Alimentos y osteoporosis
Tener una buena nutrición en alimentos ricos en calcio, ayuda a la prevención de esta enfermedad. foto: cuerpomente

Vitamina D

Esta vitamina, mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio y mejora de otras maneras la salud de los huesos. Como hemos comentado en La Verdad Noticias, las personas pueden obtener parte de su vitamina D gracias a la luz solar, pero esto podría no ser una buena fuente si vives en latitudes altas, si estás confinado en tu casa, o si usas regularmente protector solar o evitas el sol debido al riesgo de padecer cáncer de piel.

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Ejercicio

El ejercicio puede ayudarte a fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea. Combina ejercicios de entrenamiento de fuerza con ejercicios de levantamiento de pesas y de equilibrio. Los ejercicios de soporte de peso, ayudan principalmente a los huesos de las piernas, las caderas y la parte baja de la columna vertebral. Los ejercicios de equilibrio como el tai chi ayudan a reducir el riesgo de caídas, especialmente al envejecer.

Con información de mayoclinic

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