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Ideas de desayunos con frutos secos,adiós colesterol y baja de peso Foto HOLA
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Desayunos con frutos secos, reducen el colesterol y te ayudan a bajar de peso

Los frutos secos son perfectos para incluirlos en tus desayunos, son muy saludables y te ayudarán a reducir el colesterol y a bajar de peso.

por La Verdad

Ideas de desayunos con frutos secos,adiós colesterol y baja de peso Foto HOLA

Ideas de desayunos con frutos secos,adiós colesterol y baja de peso Foto HOLA

El desayuno es una de las comidas más importantes para comenzar tu día con el pie derecho, es por eso que necesitamos incluir alimentos saludables para obtener los nutrientes necesarios, por ejemplo, los frutos secos, que además d tener un rico sabor, poseen muchas propiedades y beneficios que pueden ayudarte a reducir el colesterol y hasta bajar de peso.

Frutos secos y sus propiedades

Los frutos secos, aunque suelen tener una mala fama de tener muchas grasas (buenas), poseen muchos beneficios para la salud, pues es una excelente fuente de nutrientes esenciales, aportan un elevado contenido de proteínas, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas B y E.

Son varias las propiedades de los frutos secos, tanto que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda su inclusión en el marco de una dieta saludable, incluso son perfectos para disminuir el colesterol y bajar de peso.

Beneficios de los frutos secos

  • Son fuente de minerales, aportan magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, así como el zinc y el selenio.
  • Los frutos secos son ricos en vitaminas como B1, B3 o folatos.
  • Son ricos en grasas saludables, grasas mono- y poliinsaturadas, ácido oleico, el linoleico (omega 6) y linolénico (omega 3).
  • Aportan proteína vegetal, lo que los hacen perfectos para consumir después de la realización de ejercicio físico.
  • Son ricos en fibra, ayudan a controlar el apetito y a regular el tránsito intestinal, lo que ayuda a bajar de peso.
  • La Fundación Española del Corazón, indica que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) en sangre mientras que al mismo tiempo aumentan el colesterol HDL.
frutos secos beneficios desayunos
Disfruta de ricos desayunos con frutos secos Foto mercado libre

Ideas de desayunos con frutos secos

  • Bowl de frutos secos

Una idea muy fácil de preparar desayunos saludables es haciendo un bowl, solo necesitas un puño de frutos secos que te brindarán muchos beneficios, yogur o leche, frutas frescas y listo, es una de las formas más sencillas de comenzar tu día, te ayudará a reducir el colesterol malo y abajar de peso ¡no lo pienses más!

Bowl frutos secos bajar de peso
Un desayuno para bajar de peso: Bowl de frutos secos Foto pinterest
  • Tostadas de frutos secos y pera

Este desayuno te ayudará a bajar de peso y te gustará mucho, se trata de unas ricas tostadas de pera salteada con frutos secos, solo necesitas pan tostado de tu gusto, una pera cortada finamente en rodajas, un puño de frutos secos, miel y canela al gusto, seguro te encantará el resultado.

Tostadas frutos secos pera
Baja de peso y reduce el colesterol con una rica tostada de frutos secos y pera Foto nooddle

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  • Licuado de frutos secos con avena

Puedes optar por un delicioso licuado de frutos secos con avena y leche, o bien un rico licuado de almendras con papaya o plátano, es tan rico que seguramente lo amarás, además te ayudará a bajar de peso.

Licuado de frutos secos colesterol
Desayunos para bajar de peso y reducir el colesterol: Licuado de frutos secos con avena Foto receta para diabéticos

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