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Disfruta de ricos desayunos con almendras ¡luce más joven! Foto el confidencial
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Desayunos con almendras, ricos en antioxidantes para lucir más joven

Incluye las almendras en tus desayunos, luce mucho más joven y obtén más beneficios ¡aquí te dejamos algunas ideas fantásticas!

por La Verdad

Disfruta de ricos desayunos con almendras ¡luce más joven! Foto el confidencial

Disfruta de ricos desayunos con almendras ¡luce más joven! Foto el confidencial

Bien dicen los expertos que el desayuno es una de las comidas más escenciales de nuestro día a día y es que de ahí podemos obtener nutrientes necesarios para nuestro organismo, además pueden brindarnos otros beneficios como lucir joven, esto último lo podrás conseguir con ricos desayunos con almendras, un fruto muy nutritivo ¡checa estas ideas!

Las almendras y sus nutrientes

La almendra es un fruto que es fuente de energía, concentra una buena cantidad de nutrientes como proteínas, grasas, hidratos de carbono y minerales. Además, es rica en vitaminas E y B, que la convierten en un fuerte y poderoso antioxidante para combatir los radicales libres, es decir, te ayuda a que luzcas más joven.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Las amo! Beneficios de las almendras: 1. Altas en antioxidantes 2. Altas en Vitamina E 3. Ayudan a nivelar el azúcar 4. Son buena fuente de magnesio 5. Puede reducir los niveles de colesterol 6. Previenen la oxidación del LDL 7. Reducen el hambre 8. Pueden ser efectivas para la perdida de peso Son aptas para personas con diabetes Son buenas para el corazón Son buenas para los huesos Son bajas en calorías (5-7 Uds = 45 kcal) Cuantas se deben comer? La recomendación es nunca excederse, todo en equilibrio. En general, de 5-10 almendras es una súper buena cantidad. Cómo se deben comer? Se pueden consumir frescas, en bebida como la popular “leche” de Almendra, en harina ( #harinadealmendras) , fileteadas, o hasta tostadas. Pueden caer pesadas a nivel intestinal? En algunas ocasiones, sus fibras, sus carbohidratos podrían generar un poco de inflamación en ciertas personas; su digestión mejora muchísimo al dejarlas en remojo en agua al menos dos horas antes de consumirlas. Quienes no deben de comer almendras? Personas que tienen alergias, o con inflamación intestinal crónica o síndrome de intestino irritable, lo mejor en estos casos es conversar con el #nutricionista a ver cuáles son las mejores formas de consumirlas (si es que se puede) 4 formas fáciles y deliciosas para consumir almendras: 1- Ensalada de hojas verdes: lechuga, albahaca, arugula, tomate cherry, queso fresco y almendras 2- Arroz integral o blanco con cebolla y almendras. Cocinar arroz de preferencia en un sartén sofreír cebolla (con una cdita de aceite de oliva), agregar almendras fileteadas e incorporar el arroz. Se puede acompañar con vegetales, ensaladas o carnes 3- vegetales en salsa de #soya con semillas de almendras : Sofreír ajo aceite ajonjolí, saltear bróculi, zanahoria, mostaza china, (vegetales de preferencia), condimentar con sal y pimienta, agregar 1 tz de caldo de verduras y salsa de soya. Tostar semillas de almendras en un sartén. Servir y agregar las semillas tostadas 4- #lechedealmendras : dejar en remojo 1 tz de #Almendras en agua (que cubra completamente las almendras) de 4-6 horas. Descartar el agua. En la licuadora: 1 tz de agua por cada taza de almendras, licuar y colar

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No solo eso, también contiene hierro, fósforo, potasio, magnesio, zinc y una dosis más que considerable de calcio, el gran aliado de nuestros huesos y articulaciones. Con tan solo 100 gramos de almendras aportan 21 de proteínas, prácticamente más que la misma cantidad de carne.

Beneficios de las almendras para la salud

  • Posee un rico sabor: suave, un poco dulce, oleoso e intenso cuando se tuestan.
  • Está científicamente demostrado que el consumo regular de almendras previene las enfermedades cardiovasculares, aquellas relacionadas con el corazón y las arterias.
  • Las almendras en su justa medida no engordan, y en muchos casos contribuyen a la pérdida de peso.
  • Su ingesta también mejora el funcionamiento del sistema inmunitario y aumenta nuestras funciones cerebrales, manteniéndonos más lúcidos y activos.
  • Son una fuente importante de hierro que nos ayuda a prevenir y combatir la anemia
  • Ricas en fibras, proteínas, vitaminas B y E, grasas saludables, hierro, calcio, fósforo.
  • Su aporte en carbohidratos nos ofrece energía para afrontar la jornada más exigente.
  • El consumo regular de las almendras podemos aumentar la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga lúcido y activo.
  • Su contenido en selenio y vitamina E combate los radicales libres, y ayuda a prevenir enfermedades degenerativas.
  • Consumir almendras es perfecto para lucir más joven gracias a los antioxidantes y radicales libres.

Desayunos con almendras

  • Tostadas de almendras

Disfruta de un desayuno con almendras, unas ricas tostadas, solo necesitas pan de tu gusto tostado o para tostar, unas rodajas de plátano y un puño de almendras, solo tienes que colocar estas frutas encima del pan y listo, puedes añadirle un toque de miel y acompañarlo con una taza de café, te ayudará a lucir joven y a empezar el día con mucha energía.

Tostadas de almendras
Desayunos con almendras, tostadas de almendras foto libre de lácteos
  • Bowl con almendras

Un bowl es una excelente idea de desayunos con almendras, puedes hacerlo de manera muy rápida y lo mejor de todo es que te aportará muchos beneficios, solo necesitas 2 copos de avena, 1 vaso de leche, canela y vainilla al gusto, 1 plátano y arándanos deshidratados. Incorpora los ingredientes en un bowl, primero revuelve la avena y la leche, por encima agrega el plátano en rodajas, los arándanos y las almendras, listo ¡disfrútalo!

desayunos con almendraras bowl
Disfruta de un rico desayuno con almendras, un rico bowl Foto crujiente y aldente

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  • Batido de almendras

Disfruta por la mañana de un rico batido de almendras, plátano y avena, también puedes agregarle fresas o la fruta que desees y que esté al alcance, solo necesitas 3 minutos para hacerlo, con un puño pequeño de almendras, 1 vaso de leche, un copo de avena un plátano es suficiente, licua y listo, te ayudará a lucir más joven y empezar tu día de la mejor manera.

desayunos con almendras: batido
Batido de almendras, un rico desayuno con almendras Foto nueva mujer

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