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Vitaminas que te hacen falta para evitar la aparición de canas

Vitaminas que te hacen falta para evitar la aparición de canas. Foto:El Sol de Toluca

La aparición de canas puede estar asociada con el tipo de alimentación que llevas, estás vitaminas te ayudarán a evitarlas.

Por Lucero Cetina

14/03/2021 12:33

Las canas prematuras también suelen aparecer por falta de nutrientes, si deseas retrasar su aparición, La Verdad Noticias te invita a incluir las siguientes vitaminas y alimentos en tu dieta.

Existe el mito de que las canas salen solamente por la edad, pero lo cierto es que se han descubierto otros factores que envejecen el cabello, tales como fumar, no hacerse chequeos de salud y hasta tener deficiencias en ciertos nutrientes.

Vitaminas para retrasar las canas. Foto: VIX

Aunado a esto, existe evidencia científica de que hay ciertas vitaminas que hacen falta cuando aparecen las canas, toma nota para saber en qué alimentos encontrarlas.

Vitaminas para evitar la aparición de canas

  • Vitamina B-12

La deficiencia de vitamina B-12 puede afectar la producción de melanina, y esto se ve reflejado en las canas, ya que la melanina no sólo le da color a la piel, sino también al cabello. Es recomendable aumentar el consumo de este nutriente a través de alimentos, como sardina, atún, carne de res, salmón, lácteos, huevos, hígado y cereales fortificados.

  • Vitamina B-9

El ácido fólico o vitamina B-9 es fundamental para metabolizar los aminoácidos y sintetizar las proteínas del organismo. Un artículo publicado en el National Institutes for Health revela que la deficiencia de este nutriente puede provocar cambios de pigmentación no sólo en el cabello (en forma de canas) sino también en la piel y las uñas.

Incluye más alimentos ricos en ésta, como kale, brócoli, espinaca, hígado de res, aguacate, cítricos o huevos. También puedes tomar suplementos de ácido fólico recetados por tu médico.

  • Vitamina D

Una investigación del International Journal of Trichology evidenció que las personas con canas prematuras pueden llegar a presentar niveles bajos de vitamina D, debido a que su ausencia altera la producción de melanina en los folículos pilosos.

Basta con tomar el sol con protección alrededor de 15 minutos al día o consumir alimentos ricos en vitamina D para reducir la aparición de canas, como hongos, pescados y mariscos, huevo, lácteos e hígado.

  • Vitamina B-5

También llamado ácido pantoténico, este compuesto resulta esencial para convertir los nutrientes en energía, producir glóbulos rojos, mantener los tejidos saludables, etc.

Su eficiencia aún no está comprobada en humanos, pero tienes la oportunidad de incluir los alimentos que más contienen este nutriente en tu dieta, algunos de ellos son: hojas verdes, salmón, leche, pollo, legumbres, pavo, yogur, trucha, semillas de girasol, ostras y más.

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