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Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. Foto. CBD Revisión
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Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo

Conoce los tips que los nutriólogos ya certificados proporcionan para mejorar la salud, bajar de peso y perder la panza

por LaVerdad

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. Foto. CBD Revisión

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. Foto. CBD Revisión

Para lograr los objetivos de bajar de peso y la barriga es importante seguir todos los días estrategias que los nutriólogos nos recomiendas, por eso ponemos a tu alcance 5 tips para lograrlo.

Los cambios de hábitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo bajar de peso hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto se logre, es importante seguir todas las recomendaciones de los nutriólogos.

Tips para bajar de peso

1-Comer lentamente y saborear la comida

Comer despacio permite que cuando el estómago se encuentra casi lleno, manda una señal al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para bajar de peso y evitar la ganancia de peso.

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. .
Tips comer lento. Foto: 65ymás

2-Beber más agua durante el día

Beber muchos líquidos entre las comidas ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos, mientras más agua se bebe más orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que perjudican el proceso de pérdida de peso. La cantidad de agua que se debe ingerir por día varía entre 1,5 a 3 L.

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. .
Tips beber agua. Foto: Computerhoy

3-Realizar actividad física

Aprovechar todas las oportunidades de quemar calorías siempre que sea posible, es de suma importancia que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana.

Para aumentar el gasto de energía, trata de hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder peso.

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo. .
Tips hacer ejercicio. Foto: Mujer Hoy

4-Comer de todo pero con moderación

El cuerpo necesita de todos los nutrientes. El consumo de frutas y vegetales varias veces al día, proporcionan muchas fibras y vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de pérdida de peso. Los mejores consejos son:

  • Preferir leche y sus derivados descremado.
  • Agregar 1 cucharada de semillas en los jugos y yogures como linaza y chía.
  • Comer un puñado de frutos secos, como cacahuate, almendras o nueces.
  • Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
  • Comer por lo menos 3 frutas por día.
  • Evitar el consumo de azúcares simples.

5-No quedarse con hambre

Hacer pequeñas comidas cada 3 horas, de esta forma dividiendo las porciones de comida ayudan a disminuir el peso. Siga los siguientes consejos:

  • Tenga siempre frutos secos y frutas naturales.
  • Las mejores meriendas son: frutas, yogures, palitos de zanahoria, pepino con aguacate, tomate en cubos, un huevo cocido y frutos secos.

Si no es posible hacer alguna comida a lo largo del día, simplemente concentre en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños aperitivos si tiene hambre.

Tips para bajar de peso y perder panza, según nutriólogo.
Tips no quedarse con hambre Foto: Mejor con salud

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Si bajar de peso se le hace muy difícil, lo ideal será consultar a un endocrinólogo para analizar si la glándula de la tiroides está funcionando correctamente. Además de esto, una buena idea es consultar a un nutricionista para que elaboren un régimen alimentario individualizado adaptado a sus necesidades.

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