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Superalimentos para BAJAR DE PESO en el 2020
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Superalimentos para BAJAR DE PESO en el 2020

Año Nuevo y Vida Nueva, así que si lo que deseas es bajar de peso de forma saludable y por supuesto mejorar tu alimentación, aquí los mejores 10 superalimentos

por La Verdad

Superalimentos para BAJAR DE PESO en el 2020

Superalimentos para BAJAR DE PESO en el 2020

Estamos a días de terminar el año y un Año Nuevo esta por empezar, es muy difícil que a tan poco tiempo cambiemos nuestra alimentación antes de que acabe el año, pero si podemos programarnos desde ahora para que a partir del 7 de enero (queremos permitirnos la Rosca de Reyes), empecemos un cambio de vida muy saludable con estos superalimentos y a bajar de peso.

¿Qué son los superalimentos?

Son nutricionalmente los alimentos más densos en el planeta y se han utilizado durante miles de años por los pueblos indígenas para sanar la mente y el cuerpo.

Ricos en enzimas también están llenos de vitaminas, minerales, fito nutrientes y fito químicos, que ayudan a protegernos contra las enfermedades.

Llenos de antioxidantes tienen un amplio potencial terapéutico y propiedades anti-microbianas y anti-inflamatorias.

¿Para qué sirven?

  • Combatir los radicales libres que genera el estrés diario.
  • Nutrir y mantener saludables los órganos.
  • Fortalecer el sistema inmune.
  • Desintoxicar el organismo.
  • Aumentar la energía.

¿Cómo comerlos?

No es necesario que los comas todos el mismo día, pero con que incluyas tres de estos superalimentos en tu comida del día, será suficiente.

Frijoles

Contienen fibra que mejora la digestión y regula los niveles de azúcar en la sangre. Tienen calcio, hierro, fósforo, magnesio, zinc y vitaminas (incluyendo tiamina, biotina, niacina, ácido pantótenico y ácido fólico).

Son excelentes para diabéticos, por su bajo índice glucémico.

¿Cuánto comer diario?

1 taza (aporta más de la mitad del requerimiento diario de fibra). Para evitar que te causen gases, remójalos toda la noche con una cucharadita de bicarbonatoy enjuagalos antes de cocerlos.

¿Sabías qué?

En el mundo se conocen alrededor de 150 especies de frijoles, de las cuales 50 se encuentran en México.

Lentejas

Aportan hidratos de carbono y muchísima proteína, hierro, zinc, magnesio, sodio, potasio, selenio, calcio y vitaminas, especialmente del complejo B (ácido fólico), A y E.

Además, son fuente de fósforo, manganeso, ácido fólico y fibra, importantes para tener buena digestión, evitar el estreñimiento y reducir el colesterol.

¿Cuánto comer al día?

De media a una taza por día será suficiente.

¿Sabías qué?

Una taza tiene más proteína que nueve camarones grandes.

Nopal

Tiene pocas calorías y mucha fibra que controla la producción de ácidos gástricos, protege la mucosa gastrointestinal (perfectos para personas con colitis o gastritis) y evita el estreñimiento.

Disminuye las concentraciones de azúcar, colesterol y trigliceridos en la sangre. Tiene vitamina A, complejo B, C y minerales (calcio, magnesio, sodio, potasio y hierro).

¿Cuánto comer?

Come de una a tres piezas diarias.

¿Sabías qué?

100 gramos tienen solo 16 kilo calorías... ¡Lo máximo para la dieta!

Cilantro y perejil

Ambos están llenos de nutrientes tales como la fibra, calcio, hierro, potasio, vitamina A, folatos, tiamina y flavonoides.

La vitamina K que tienen es buenísima para los huesos. Desintoxican los riñones y previenen infecciones.

¿Cuánto comer al día?

Con una cucharada diaria es suficiente. Puedes preparar un té de perejil para incrementar el efecto diurético y limpiar tu organismo (hierve 1 litro de agua con 10 ramas de perejil).

¿Sabías qué?

El cilantro ayuda a aliviar dolores menstruales. Si masticas perejil se te quita el mal aliento.

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Huevo

Tiene proteína de alto calor biológico, grasas mono y poliinsaturadas (principalmente ácido linolénico Omega 3), es una excelente fuente de hierro, fósforo, potasio y magnesio, de vitaminas B1, B2, niacina y ácido fólico.

¿Cuánto comer?

Es suficiente con cuatro huevos a la semana, aunque no es malo si comes uno diario. Claro, en el caso de que tengas diabetes o colesterol alto, es preferible consultar con tu médico.

¿Sabías qué?

El color del huevo no indica sus propiedades, solo la especie de gallina que lo puso y s alimentación.

Avena

Aporta magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina B1, ácido fólico, otras vitaminas del grupo B y manganeso.

Es rica en antioxidantes y su fibra soluble tiene un efecto prebiótico en el intestino que ayuda a prevenir el estreñimiento.

Reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

¿Cuánto comer diario?

Es suficiente con 1/3 de taza o media taza en el desayuno o antes del ejercicio.

¿Sabías qué?

Si tienes insomnio, un vaso de leche tibia con una cucharada de avena te relaja para que duermas mejor.

Aguacate

Aporta ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6. Contiene fibra, potasio y magnesio, que son esenciales para el funcionamiento de los sistemas nervioso, digestivo e inmunológico. Aporta vitaminas E, A, C y del grupo B.

¿Cuánto comer?

Un aguacate al día, repartido en dos o tres comidas.

¿Sabías qué?

Existen 400 variedades de aguacate, pero la más popular es el hass.

Apio

Aporta vitaminas A, C, E y todas las del grupo B, además de potasio, esto beneficia el pelo, piel y uñas.

Actúa como antioxidante, tiene propiedades antibacterianas y causa efectos a nivel renal, especialmente diurético y depurativo por su alto contenido de agua.

¿Cuánto comer al día?

Es suficiente con tres tallos diarios.

¿Sabías qué?

Contiene altos niveles de androstenona y androstenol, que son feromonas masculinas. Algunos expertos creen que podría aumentar el atractivo de los hombres.

Amaranto

Contiene el doble de proteína que el maíz y 80% más que el trigo. Es rico en vitamina B12, calcio, magnesio y proteína.

Es fuente de carbohídratos y lisina (ayuda al desarrollo mental). Hace que las uñas estén súper fuertes porque ayuda a la producción de colágeno.

¿Cuánto comer?

Media taza al día es suficiente.

¿Sabías qué?

Está incluido en la comida de los astronautas porque pesa poco, nutre mucho y se digiere fácil.

Chayote

Tiene grandes cantidades de antioxidantes y vitaminas como zinc, vitamina B2 y hierro, que ayudan a la formación de enzimas y mejoran el metabolismo.

Además, como es casi 90% agua, tiene muy pocas calorías y su fibra ayuda a mejorar la digestión.

¿Cuánto comer?

Dos piezas de este vegetal sería perfecto.

¿Sabías qué?

Sus propiedades son excelentes para exfoliar la piel y secar granitos, haz una mezcla con su pulpa y aceite de oliva y ponla en la cara durante 20 minutos.

Espinacas

Es excelente fuente de hierro y fibra. Contiene vitaminas A y C, que actúan como antioxidante. Es maravillosa para mujeres embarazadas y niños por su alto contenido de ácido fólico.

Como tiene mucho potasio y poca cantidad de sodio, ayuda a la eliminación de líquidos.

¿Cuánto comer?

De dos a tres tazas diarias.

¿Sabías qué?

Protege la piel de los rayos del sol.

FUENTE: Moi y Superalimentos.es

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