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Salud Mental: Practica estos 6 ejercicios para mejorarla

Salud Mental: Practica estos 6 ejercicios para mejorarla

Salud Mental: Practica estos 6 ejercicios para mejorarla

Conoce estos 6 ejercicios que te recomendamos para  mejorar tu salud mental

Por Alberto Herrera

09/10/2021 09:54

El domingo 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una ocasión que aprovechamos para insistir en la importancia de cuidar nuestra mente y de prevenir patologías como la depresión o la ansiedad.

Hay que destacar que el ejercicio es un gran aliado para calmar nuestra psique, además de que a cualquiera mantiene en forma, ya que cuando se practica una actividad física se liberan unas sustancias, hormonas y neurotransmisores, que aportan bienestar.

Por si fuera poco, hacer ejercicio calma los nervios que se generan por el estrés del día a día, caminar, por ejemplo, es uno de los mejores. Media hora al día de una buena caminata es suficiente para cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

En esta ocasión te recomendamos 6 ejercicios que te ayudaran a mejorar tu salud mental, en el marco del Día Mundial de la Salud Mental:

Nadar

Natación

La natación es uno de los ejercicios que ayuda a la salud mental, pues un estudio realizado en la Universidad de Londres observó que nadar ayuda a tratar la depresión mayor.

Se ha destacado que el trabajo consistió en un programa de natación semanal en aguas abiertas (frías). Esto condujo a una mejora inmediata del estado de ánimo después de cada baño y una reducción sostenida y gradual de los síntomas de depresión y, en consecuencia, una reducción y luego el cese de la medicación.

Ejercicios de alta intensidad

Ejercicios de alta intensidad

Los ejercicios de alta intensidad o HIIT son perfectos para preservar tu salud mental. Así lo afirman los expertos de Reto 48. "Los ejercicios de cardio son los más idóneos para aquellas personas y/o momentos que necesitan levantar su estado de ánimo, liberar endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad".

Eso es lo que señalan y aconsejan practicarlos en grupo, puesto que socializar mejora los resultados. "HIIT (ejercicios de alta intensidad), TÁBATAS (ejercicios de repetición y descanso consecutivos), carrera de larga distancia y rutas en bicicleta son las mejores opciones.

Ejercicios de Taichi

Ejercicios de Taichi

Consiste en realizar una serie de posturas en movimiento lento, suave y atendiendo a la respiración. Trabajas la concentración a la vez que realizas ejercicios. Es perfecto para calmar la mente y para aquellas personas que necesitan practicar actividades físicas de bajo impacto.

Boxeo

Boxeo

El estrés es uno de los grandes males de hoy día, del cual es casi imposible escapar, al menos de manera permanente. El cortisol es la hormona que genera, y su exceso aumenta la presión arterial, propiciando las enfermedades cardiacas, y dificultando la conciliación del sueño.

Hay personas que lo sufren de manera constante, padeciéndolo con una intensidad acusada y necesitan enfocar su entrenamiento hacia ejercicios que ayuden a liberarlo. El boxing es perfecto para soltar el estrés acumulado.

Yoga

Yoga

Cabe destacar que para la salud mental se recomienda disciplinas como el yoga o el pilates si te notas muy agitada y dispersa. Estas disciplinas te ayudan a centrarte en el momento presente por medio del control de la respiración, obligando a nuestra mente a focalizarse en la relajación y evasión del mundo exterior.

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