Secciones
Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa. Foto: Noticias
Estilo y Vida

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa

Ponemos a tu alcance 3 rutinas fáciles, básicas y completas para que realices ejercicio desde la comidad de tu casa

por LaVerdad

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa. Foto: Noticias

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa. Foto: Noticias

Hacer ejercicio es esencial en estos días de cuarentena, permite compensar el tiempo que pasamos en casa y mantiene la mente más calmada. Por eso, te proponemos un plan de rutinas que te permitirá tonificar y descargar tensión en menos de 30 minutos.

Primera rutina

Ejercicio 1- Saltar la cuerda: comienza con una ejercicio que sirva para calentar y preparar al cuerpo, el ritmo y el tipo de salto lo decides en función de tus posibilidades y gustos, debes aumentar y reducir la intensidad de manera gradual.

Series: 4 de 5 minutos cada una.

Ejercicio 2- Flexiones de brazos: tumbada boca abajo, eleva el tronco haciendo flexiones de brazos. La referencia que utilizamos para saber cuánto debes separar las manos es que se mantengan a la misma altura que los hombros.

Series: 3 de 10 repeticiones cada una.

Tip: Si estás comenzando con las flexiones de brazos puedes apoyar las rodillas en el suelo para aligerar el peso.

Ejercicio 3- Sentadillas: separa ligeramente las piernas y baja los glúteos, las rodillas nunca deben sobrepasar las puntas de los pies.

Series: 3 de 10 repeticiones cada una.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Zancadas y sentadillas Foto: ejercicio en casa

Segunda rutina

Ejercicio 1- Saltos: Sirve para reemplazar a la cuerda, puedes alternar entre una y otra modalidad o hacer una diferente cada día.

Series: 4 de 3 minutos cada una.

Ejercicio 2- Tríceps: Necesitas una silla o un sofá para poder colocar las manos, separa las piernas, baja los glúteos sin tocar el suelo. Los codos siempre deben quedar hacia atrás y las espalda tiene que mantenerse recta durante todo el ejercicio.

Series 3 de 10 repeticiones cada una.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Tríceps. Foto: Ejercicio en casa

Ejercicio 3- Zancadas alternando piernas: de pie, con la espalda erguida, realiza una zancada hacia adelante flexionando la rodilla y teniendo en cuenta que no sobrepase la punta del pie.

Series: 2 con cada pierna y 10 repeticiones cada una.

Ejercicio 4- Elevaciones laterales de brazos: Necesitas añadir peso, si no tienes mancuernas en casa puedes reemplazarlas por un paquete de 1 kilo de algún alimento. Abre los brazos en cruz, sin sobrepasar la altura de los hombros y bájalos suavemente.

Series: 3 de  10 movimientos.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Levantamiento de brazos Foto:Ejercicio en casa

Tercera Rutina

Ejercicio 1- Caminata o cuerda: Caminata en la cinta o bicicleta estática, si no cuentas con esta posibilidad, puedes saltar a la cuerda.

Duración: 20 minutos de ejercicio de cardio

Ejercicio 2- Curl de bíceps Necesitas peso, puedes utilizar el mismo elemento que hayas aplicado en la rutina 2. Mantén los brazos pegados al cuerpo y flexiona el antebrazo sujetando el peso con la mano.

Series: 3 de 10 repeticiones cada una.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Biceps. Foto: Camde

Ejercicio 3- Abdominales Necesitas un tapete o toalla y tumbarte boca arriba. Recuerda que la fuerza para elevar el cuerpo no debe provenir del cuello.

Series: 3 de 15 repeticiones cada una.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Abdominales Foto: saber vivir

TE PUEDE INTERESARConoce las 5 Apps más descargadas para hacer ejercicio en esta cuarentena

Ejercicio 4- Plancha debes tumbarte boca abajo, colocando los antebrazos en el suelo y apoyando las puntas de los pies. Debes formar una línea recta entre tus tobillos y tus hombros durante 20 segundos.

Series: 2 de 10 repeticiones cada una.

Rutinas fáciles y completas para ejercitarte desde casa
Plancha Foto: okdiario
 

Temas

Comentarios