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Luce un cuerpo espectacular con este entrenamiento a base de flexiones rusas
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Luce un cuerpo espectacular con este entrenamiento a base de flexiones rusas

Una sola flexión rusa equivale a todo un entrenamiento. Si lo que buscas es tonificar tu cuerpo sigue estos ejercicios. 

por LaVerdad

Luce un cuerpo espectacular con este entrenamiento a base de flexiones rusas

Luce un cuerpo espectacular con este entrenamiento a base de flexiones rusas

A pesar de que las flexiones de brazos básicas ya provocan una quemadura de grasa muscular impresionante, no tienen nada sobre algunas de las variaciones ultraduras que existen.

Antes de hoy, no creía que hubiera algo que pudiera hacerme sudar más que los bombarderos de buceo y las flexiones a medio dividir, pero luego me presentaron la flexión rusa, un movimiento que básicamente te da un entrenamiento central completo en una sola repetición.

La flexión rusa es una mezcla de una lagartija con una tabla de antebrazo. Por separado, los dos movimientos son fáciles de administrar. Pero en esta secuencia, estás cambiando de un lado a otro entre los dos con movimientos rápidos e ininterrumpidos.

Con estos ejercicio tonificarás tus brazos y piernas
Un entrenamiento que incluye flexiones rusas ayuda a tonificar los brazos en menos tiempo

Además de fortalecer y tonificar tus brazos y hombros, completar el ejercicio con éxito también requiere la ayuda de todos los músculos de tu núcleo, especialmente cuando entras y sales de la posición de la tabla del antebrazo.

Si bien no ves flexiones rusas en los entrenamientos con mucha frecuencia, eso debería cambiar. Es claramente un ejercicio estelar digno de ser agregado a cada rutina. Solo hay una cosa que puede tener en cuenta. 

¿Cómo hacer una flexión rusa?

  • Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre las muñecas.
  • Baje en una flexión con su pecho flotando sobre el piso.
  • Cambia de nuevo a una tabla del antebrazo.
  • Vuelva a cambiar a una posición de flexión baja.
  • Levantarse de nuevo en una tabla alta.
  • Bajar y repetir sin tomar un descanso.

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Antes de comenzar, asegúrese de hacer una flexión regular de la manera correcta. Guarda este ejercicio  para el final de su sesión, porque si lo haces al principio, no hay forma de que tenga suficiente energía para pasar el resto de tu entrenamiento.

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