Estilo y Vida

Los mejores ESTIRAMIENTOS cuádruples para darle vida a tu cuerpo ¡Muy sencillos!

Los mejores estiramientos para poner en práctica. Foto:Sportlife

El movimiento que menos se hace pero que más necesita el cuerpo es el estiramiento ¡Te decimos cómo hacerlo!

Por La Verdad

06/12/2020 06:30

Si está buscando hacer algún tipo de actividad física, pero no está listo para hacerlo más de 10 minutos o no está comprometido con sudar, los estiramientos son los movimientos ideales que su cuerpo necesita.

El tipo de movimiento fácil que probablemente estamos haciendo menos pero que más necesitamos está aquí para satisfacer su cuota de "entrenamiento" del día, sin los molestos efectos secundarios de ejercicios como cardio y entrenamiento de fuerza.

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Debido a que básicamente siempre estás usando tus cuádriceps (también conocidos como esos músculos que forman la parte delantera de tus muslos), es importante mantenerlos sueltos. Si están demasiado apretados, pueden causar problemas de movilidad y dolor.

Después de calentar con 3 a 5 minutos de cardio, como saltos de tijera o correr en el lugar. Luego, realice los estiramientos a continuación en orden, manteniendo cada movimiento durante el tiempo indicado.

Ejercicios de estiramiento

Bisagra

  1. Comience en una posición de rodillas sobre una estera de yoga con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los brazos extendidos frente al pecho a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro.
  2. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Esta es tu posición de inicio.
  3. Baja lentamente el torso hacia los talones, asegurándose de girar solo desde las rodillas y de que tu columna permanezca en una posición neutral.
  4. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de volver a levantar el torso a la posición inicial.
Estiramiento bisagra .Foto: Cosmopolitan

Perro hacia arriba

  1. Empiece por recostarse boca abajo sobre una colchoneta de yoga, apoyando los antebrazos en la colchoneta a cada lado de su pecho.
  2. Presione sus manos en la alfombra y levante lentamente su pecho.
  3. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras se asegura de que su cabeza sea una extensión de su columna.
  4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Estiramiento perro hacia arriba.Foto: Cosmopolitan

Estiramiento de pie

  1. Plantee ambos pies en el piso ligeramente más separados al ancho de los hombros.
  2. Doble la rodilla derecha y lleve el pie hacia atrás directamente detrás de usted para que pueda sostenerlo con ambas manos. Debería sentir un estiramiento en la parte delantera de la pierna derecha.
  3. Si está luchando por mantener el equilibrio, concéntrese en un lugar directamente delante de usted o extienda su brazo izquierdo.
  4. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de repetir el movimiento en el lado opuesto.

Flexor

  1. Comience en una posición de rodillas sobre una estera de yoga.
  2. Suelta la pierna izquierda y da un gran paso hacia adelante para que estés en una posición de estocada baja, asegurándote de que tu rodilla izquierda no esté más adelante que tus dedos. Si es así, tendrá que dar un paso más grande.
  3. Manteniendo el torso erguido, empuja las caderas hacia adelante para que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna derecha.
  4. Mantenga esta posición durante el tiempo especificado, respirando profundamente.
  5. Cada vez que exhale, use sus abdominales para meter su hueso púbico hacia su ombligo para aumentar el estiramiento.
  6. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de repetir el movimiento en el lado opuesto.

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Si estás listo para dar el siguiente paso y deseas empezar a realizar rutinas de ejercicios, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias, tenemos gran variedad de entrenamiento que seguro serán de tu interés.

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