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Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo
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Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo

Presume un cuerpo envidiable con esta sencilla rutina de ejercicio. A continuación te compartimos los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa y tonificar los músculos.

por LaVerdad

Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo

Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo

Probablemente cuando piensas en “cardio” lo primero que imaginas es zumba, correr, elíptica y bicicleta, sin embargo, existen muchas maneras más con las cuales puedes realizar un entrenamiento de resistencia estacionario muy efectivo que además te permita quemar grasa, fortalecer tus músculos y tonificar el cuerpo.

De acuerdo con la entrenadora certificada por AFFA en Epic Hybrid Training and Solace en Nueva York, Sarah Gawron, el mejor tipo de cardio es el que implica realizar movimientos compuestos que involucren múltiples articulaciones y más de un grupo muscular:

"Mejoran la coordinación y elevan el ritmo cardíaco más rápido; además, permiten que una persona realice un entrenamiento de cuerpo completo en menos tiempo y refleje los movimientos de la vida real".

Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo
Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo

Asimismo, agregó que realizar un entrenamiento cardiovascular de alto impacto es mucho más efectivo para quemar calorías que uno lento o de estado estable, y que si eres nuevo en este tipo de ejercicio, podrás notar los cambios mucho más rápido.

"Si alguien es nuevo en este tipo de ejercicio intenso, sentirá que los cambios suceden con bastante rapidez, [pero] por lo general, el cuerpo de una persona tarda aproximadamente de tres a cuatro semanas en adaptarse lo suficiente al entrenamiento para que pueda ver los resultados".

¿Estás lista para comenzar con la rutina? A continuación de presentamos los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y fortalecer y tonificar tus músculos. Recuerda que las series y repeticiones son una sugerencia; escucha tu cuerpo y comienza poco a poco.

Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo
Los mejores 4 ejercicios de cardio para bajar de peso y tonificar el cuerpo
  • Patinadores

Salta de un lado a otro con un pie a la vez. Aterriza con tu pierna derecha y sube la rodilla izquierda al frente, ahora salta del otro lado y sube la rodilla derecha al frente. Durante el movimiento, deberás doblar el brazo contrario a la pierna que levantes en un ángulo de 90 grados.

Repeticiones recomendadas: 6 - 8 series de 8 repeticiones.

  • Rollbacks

En un solo movimiento, deberás de sentarte en el piso, recostar tu espalda y alzar las piernas y la cadera hacia el techo. Luego regresar a tu posición inicial.

Repeticiones recomendadas: 4-5 series de 10 repeticiones.

  • Burpee 180 Jump

Este es un ejercicio muy poderoso que te permite trabajar los hombros, el pecho, los cuádriceps, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Para lograrlo deberás de colocar tus manos en el suelo, estirar tus piernas con un salto, regresarlas a la posición inicial y dar un salto de 180 grados.

Repeticiones recomendadas: 6 - 8 series de 8 repeticiones.

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  • Lateral Toe Taps

Coloca un cono, una mancuerna, una pesa rusa o algún tipo de objetivo entre tus pies y da pequeños saltos de un lado al otro mientras das toques con el pie al objetivo. 

Repeticiones recomendados: 6-8 series de 8 repeticiones.

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