Estilo y Vida

Las mejores rutinas de ejercicio de tan solo 20 minutos para tener mayor fuerza

Las mejores rutinas de ejercicio de tan solo 20 minutos para tener mayor fuerza

Estos son los ejercicios de fuerza de 20 minutos que los entrenadores recomiendan para un sudor rápido

Por Elizabeth Trujillo

18/03/2021 05:39

El entrenamiento de fuerza es una modalidad de entrenamiento fundamental que puede mejorar su salud física y mental. Y no necesitas sudar durante una hora para lograr grandes resultados en tu cuerpo.

A continuación, En La Verdad Noticias, te presentamos algunas rutinas de ejercicio para desarrollar la fuerza física en tan solo 20 minutos que han sido recomendadas por los entrenadores más famosos de varios países.

Expertos revelan ejercicios en casa para incrementar tu fuerza

AMRAP de Kelsey Sciberras (WRKOUT)

Haga tantas rondas como sea posible de los siguientes ejercicios de fuerza hasta que hayan transcurrido 20 minutos.

  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas
  • 10 flexiones
  • 20 escaladores de montaña

Circuito de peso corporal de Bryn Knowles (iFit)

  • Haz 10 flexiones, 15 superman y 20 fondos de tríceps.
  • Haz 30 segundos cada uno: estocadas inversas, sentadillas de sumo y sentadillas en la pared.
  • Haz 30 segundos cada uno: bicicletas, escaladores y V-ups.
  • Haz 30 segundos de burpees entre circuitos. Descanso.

Repita 3X la rutina para mayor fuerza de Bryn Knowles.

Fuerza zona inferior de Tommy Stracke (Barry's Bootcamp)

  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de sentadillas con salto
  • 1 minuto de sentadillas de sumo
  • 1 minuto de sentadillas de carga frontal
  • Posición en cuclillas de 30 segundos
  • 30 segundos de sentadillas con salto
  • 1 minuto de estocadas
  • 1 minuto de patinadores

Repita durante 20 minutos toda la rutina de ejercicios.

Escultura del cuerpo de Knowles

  • 10 estocadas laterales (por lado)
  • 10 rizos de isquiotibiales
  • 15 conchas
  • 15 elevaciones de cadera
  • 30 pasos de lado a lado
  • 30 segundos de patadas de burro
  • 30 segundos de hidrantes
  • 30 segundos de patadas arcoíris

Repita durante 20 minutos.

Quemador de núcleos de Knowles

Haga cada ejercicio cuatro veces durante 20 segundos activos, 10 segundos de descanso:

  • giros rusos
  • Gatos de tablones
  • Patadas de tijera
  • los escaladores de montaña
  • V-ups
  • Repita dos veces.

Entrenamiento para la parte superior de Stracke

Haga cada ejercicio durante 1 minuto. Repita tres veces.

  • Lagartijas
  • Filas dobladas
  • Curl de bíceps en maleta
  • Rizos de martillo para presionar los hombros
  • Filas de rastreo de osos
  • Extensiones de tríceps
  • Burpees

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