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La rutina de Kendall Jenner para una figura larga y tonificada
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La rutina de Kendall Jenner para una figura larga y tonificada

¡Gunnar Peterson, el entrenador personal de Kendall Jenner, reveló cuáles son los ejercicios que la guapa modelo realiza para lograr ese cuerpo de infarto!

por LaVerdad

La rutina de Kendall Jenner para una figura larga y tonificada

La rutina de Kendall Jenner para una figura larga y tonificada

Kendall Jenner es una de las modelos con los mejores cuerpos de las pasarelas, de hecho, más de una desearía estar en sus zapatos y tener unos brazos y piernas tan largas y tonificadas como las de ella, pero no te preocupes, eso ya no será un problema, pues de acuerdo con su entrenador personal, Gunnar Peterson, ¡es posible tan sólo con ejercicio!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

cranberry legs

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Para comenzar, el entrenador recomienda 4 ejercicios esenciales para tonificar los brazos al máximo. Estos se enfocan principalmente en los hombros, pues además de fortalecer el tren superior, alargan e incluso mejoran la postura.

  • Fondos

Para realizarlos necesitarás un banco o alguna estructura un poco más alta. Viendo hacia afuera, pon tus manos en la orilla y estira tus piernas, ahora siéntate en el aire, con las rodillas dobladas en 90 grados, y baja. Realiza 15 repeticiones.

  • Press de hombros

Estos se pueden hacer en diferentes direcciones y necesitarás un par de pesas o un par de botellas con agua o arena para ejercer peso. Sentada o parada, dobla tus brazos y sube las manos. Realiza de 15 a 20 repeticiones

Otra opción sería recostarte y poner tus manos a la altura de tu pecho. Ahora sólo es cuestión de elevar las pesas y hacer de 15 a 20 repeticiones.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@kendallandkylie by @sashasamsonova ��

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  • Elevación de hombros

Toma las pesas y colócate con los pies a la altura de tu cadera. Eleva tus manos hacia al frente, hasta la altura de tus hombros, sostén un par de segundos y baja. Repite de 20 a 20 veces.

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Por último, el entrenador recomienda realizar cualquier tipo de ejercicio de extensión para las piernas. Uno de los más efectivos y fáciles es la patada de burro, el cual consiste únicamente en ponerte en cuatro patas (puedes utilizar un mat para no lastimar tus rodillas) y patear hacia arriba. También puedes crear un “arcoiris” llevando la pierna de un lado al otro. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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