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Hip thrust: Ejercicio perfecto para conseguir los mejores glúteos ¿Cómo hacerlo?

Ejercicio Hip thrust para trabajar glúteos. Foto:Lifestyle

Un nuevo ejercicio en tendencia se ha vuelto la sensación para trabajar los glúteos, hip thrust

Por La Verdad

30/10/2020 11:13

Conseguir unos glúteos firmes, tonificados y con volumen, es uno de los principales objetivos al iniciar una rutina de ejercicio, te contamos acerca de un nuevo entrenamiento que te brindará todos los beneficios para fortalecer esta parte del cuerpo. Este nuevo ejercicio además de agregar dimensión al cuerpo, mejora la fuerza, la postura y la movilidad.

¿Qué es el entrenamiento hip thrust?

Es un ejercicio parecido al puente que consiste en hacer empujes o extensiones de cadera, los cuales permiten trabajar todos los músculos de los glúteos. De hecho, se ha comprobado que su práctica permite activar el área aún más que las clásicas sentadillas, por lo que ofrece resultados más rápidos en cuestión de forma, fuerza y potencia.

¿Cómo hacer el hip thrust? Foto: Físico perfecto

¿Cómo hacer el ejercicio Hip thrust?

  1. El primer paso es colocar un banco pegado a la pared o poner un soporte fijo en el que puedas recargar la espalda.
  2. Enseguida, siéntate enfrente del banco con las rodillas flexionadas como si hicieras un puente, recarga la parte alta de la espalda en el soporte y extiende la cadera hacia arriba, empujando los glúteos lo más alto posible.
  3. Procura formar un ángulo de 90º con cada pierna y no apoyes las manos en ningún lado para que toda la fuerza se concentre en la retaguardia.

Este es el movimiento más sencillo para llevar a cabo el hip thrust con varias repeticiones, aunque se le puede agregar peso a la cadera, bandas de resistencia u otras complicaciones al ejercicio para potenciar los resultados.

Variantes del ejercicio de hip thrust

Una rutina perfecta para glúteos debe tener distintas versiones del hip thrust. Aquí te dejamos las más aclamadas y efectivas de la lista.

  • Con una pierna arriba

Se trata de hacer el mismo movimiento de hip thrust con o sin peso, solo que dejando todo el soporte en una sola pierna. La otra debe estar elevada y ligeramente flexionada como en el segundo 15 del siguiente video.

  • Con ligas de resistencia

Existen diferentes aparatos para hacer el ejercicio, como el hip thruster, una plataforma con banco y ligas de resistencia que aumentan la dificultad de la extensión de cadera normal. Si quieres hacerlo en casa, coloca las ligas de resistencia bien fijas en el piso.

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  • Con peso y secuencia activa

Para las que ya tienen experiencia con este ejercicio y con los entrenamientos para glúteo, pueden incrementar el peso y hacer las repeticiones sin detenimiento. La secuencia hará que el glúteo se active más rápido que en el clásico hip thrust. Si deseas conocer más ejercicios para fortalecer otras partes del cuerpo, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.