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¿Harta de las lonjas? Con estos 15 ejercicios perderás peso fácilmente
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¿Harto de las LONJAS? Con estos 15 ejercicios perderás peso fácilmente

Si te gusta comer pero subes de peso muy rápido; estos 15 ejercicios te ayudarán a perder peso de forma fácil, solo necesitas invertir 10 minutos al día.

por LaVerdad

¿Harta de las lonjas? Con estos 15 ejercicios perderás peso fácilmente

¿Harta de las lonjas? Con estos 15 ejercicios perderás peso fácilmente

Solo necesitarás 10 minutos al día y con ello tedrás el abdomen que tanto soñaste, porque sí, es fácil y no siempre bajas de peso con dietas; se necesita comer bien y en horarios respectivamente marcados, de hecho según estudios de nutrición se dice que son 5-7 porciones al día las que se deben hacer y evidentemente siempre estar pediente de lo que se lleve en el desayuno y cena; esas dos comidas son el foco rojo que pueden detonar los altibajos en peso.

Incluso, algunas fuentes han revelado que se baja de peso con tequila o hasta cerveza, pero todo esto va de la mano con fuertes o ligeras rutinas de ejercicio, de acuerdo a lo que se requira hacer, bajar de peso o tonificar algunas zonas del cuerpo.

1.- Calentamiento

Aunque existan diversas formas de hacerlo, la que ejercita todo tu cuerpo es saltando la cuerda; en este ejercicio rápido de cardio lograrás incrementar tus energía. Hazlo durante 30 segundos.

¿Harto de las LONJAS? Con estos 15 ejercicios perderás peso fácilmente

2.- Plancha: Elevación de rodilla a codos

Trabajarás abdomen, glúteos, flexores de cadera, oblicuos y hombros.

Procedimiento:

  1. Apóyate en tus antebrazos. Colócalos sobre una esterilla de ejercicios y alinea los codos por debajo de tus hombros.
  2. Mantén tu core y espalda en tensión, y lleva la rodilla izquierda a tu codo derecho.
  3. Permanece así durante un par de segundos y devuelve la pierna a la posición inicial.
  4. Repite lo mismo con tu pierna derecha.
  5. Alterna las piernas durante 30 o 40 segundos.
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3.- Plancha lateral: Abdomen y oblícuos

Quemarás grasa en zonas de múculos oblicuos.

Procedimiento:

  1. Túmbate en una esterilla de yoga sobre el lado derecho. Pon tus pies uno encima del otro.
  2. Apóyate en el codo y levanta las caderas. Mantén tu cuerpo recto de la cabeza hasta los talones.
  3. Coloca la palma de tu mano izquierda detrás de la cabeza y lentamente lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
  4. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
  5. Repite durante 40 segundos con cada lado.
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4.- Toques de cangrejo con los dedos

Trabajás el área abdominal

Procedimiento:

  1. Comienza sobre una esterilla. Dobla las rodillas y coloca tus pies a una distancia similar al ancho de tus caderas. Deja tus manos detrás de ti.
  2. Levanta tu cuerpo del suelo. Tu cuello debe estar relajado, pero el core debe permanecer en tensión.
  3. Levanta una pierna y trata de alcanzar tu pie con la mano opuesta.
  4. Mantén esta posición durante un par de segundos y lleva tu pierna y la mano a la posición inicial. Luego, hazlo con el otro lado.
  5. Repite durante 60 segundos, alternando las piernas.
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5.- Escaladora

Trabajás el área abdominal

Procedimiento:

  1. Necesitarás una pelota de fitness para este ejercicio. Primero, coloca tus manos en el balón a una distancia de entre 45 y 60 centímetros entre sí.
  2. Lleva tus piernas hacia atrás y apoya tu cuerpo, tal y como se muestra en la imagen de arriba. Asegúrate de que este forme una línea recta.
  3. Mantén tu core en tensión y levanta tu rodilla izquierda hasta tu pecho. Mantenla allí durante un segundo y luego llévala a la posición inicial.
  4. Alterna tus piernas y mantente firme sobre la pelota de estabilidad.
  5. Realiza el ejercicio durante 30 segundos.
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6.- Equilibrio

Fortalece diversas zonas del cuerpo, generando contracción en músculos abdominales, los del pecho, hombros, isquiotibiales, tobillos y piernas.

Procedimiento:

  1. Ponte sobre el pie izquierdo y después levanta la rodilla derecha a la altura de la cadera frente a tu cuerpo. Mantén los codos doblados a la altura de los hombros.
  2. Inclínate hacia adelante y extiende los brazos al frente mientras estiras la pierna derecha hacia atrás.
  3. Mantén la pierna izquierda ligeramente doblada, de manera que tu torso quede en paralelo al suelo.
  4. Permanece en esta posición durante 10 segundos y vuelve lentamente a la postura inicial. Repite para el otro lado.
  5. Alterna los lados durante 60 segundos.
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7.- Giro 'ruso'

Trabajarás músculos del core, oblicuos y la columna vertebral.

Procedimiento:

  1. Siéntate en el suelo y coloca las piernas estiradas delante de ti.
  2. Inclínate un poco hacia atrás y comienza a subir las piernas. Deben estar ligeramente dobladas por las rodillas. Detente cuando tus rodillas se alineen con tu pecho.
  3. Mantén el equilibrio y tu core en tensión, y empieza torciendo el torso de un lado al otro. No muevas las piernas.
  4. Realiza el ejercicio durante 2 minutos.
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8.- Abdominales en postura de perro, boca abajo

Trabajarás core y glúteos.

Procedimiento:

  1. Coloca las manos separadas en el suelo, a una distancia similar al ancho de tus hombros. Levanta las caderas manteniendo las piernas rectas. Asegúrate de que tu columna vertebral esté recta y que la cabeza se encuentre entre los brazos.
  2. Dobla la rodilla derecha y llévala al codo derecho, moviendo con eso todo tu torso. Detente por un segundo y luego levanta lentamente la pierna apuntando al cielo.
  3. Permanece en esta posición durante un par de segundos y luego lleva la pierna hacia el codo derecho.
  4. Realiza esto durante 30 segundos con cada pierna.
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9.- Estocada con torsión de la columna vertebral

Proviniente del yoga y estimula la zona abdominal, la caja torácica y los hombros.

Procedimiento:

  1. Ponte sobre el suelo con los pies alineados con tus hombros. Gira el pie derecho hacia la derecha, a 90 grados, y gira el pie izquierdo ligeramente a la derecha. Tus talones deben quedar en una línea.
  2. Gira el torso hacia la derecha, y después empieza a girarlo hacia tu pie izquierdo, para que quede paralelo al pie derecho.
  3. Dobla la rodilla derecha, manteniendo tus piernas en tensión. Coloca tu mano derecha sobre el suelo, delante de tu pie derecho. Tu mano izquierda debe estar levantada y apuntando al cielo.
  4. Mantén ambas manos rectas y permanece en esta posición durante 10 o 20 segundos.
  5. Repite hacia el otro lado.
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10.- Impactos con balón

Trabajarás diversas áreas tales como tríceps, el abdomen, hombros, pantorrillas, espalda, glúteos y cuádriceps.

Procedimiento:

  1. Toma un balón medicinal y párate en el suelo con los pies separados al ancho de tus hombros.
  2. Sube la pelota por encima de tu cabeza.
  3. Tira la pelota contra el suelo lo más fuerte que puedas usando todos tus músculos. Después, agárrala. Mantén tus manos, la columna vertebral y el core en tensión.
  4. Realiza impactos durante un minuto.
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11.- Inclinación hacia atrás

Proviniente del yoga; reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y los glúteos.

Procedimiento:

  1. Túmbate en el suelo bocabajo. Extiende las piernas y colócalas a la distancia de unos 10 centímetros entre sí.
  2. Coloca las palmas de tus manos justo por debajo de tus hombros, a ambos lados de tu cuerpo.
  3. Inhala y levanta tu pecho presionando con ambas manos contra el suelo.
  4. Sigue doblando la parte superior de tu cuerpo y tu espalda hasta donde te sientas cómodo. Mantén tu core en tensión. Permanece en la postura durante 10 segundos.
  5. Realiza 3 sesiones de 10 segundos cada una.
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12.- Pases en V con pelota

Trabajarás abdomen, glúteos y hombros.

Procedimiento:

  1. Para este ejercicio necesitarás un balón suizo (pelota de fitness). Túmbate bocarriba sobre tu esterilla de yoga y sostenlo con las manos por detrás de tu cabeza.
  2. Tensiona los músculos de tu core, levanta los brazos y coloca el balón entre tus piernas.
  3. Baja tus brazos al suelo y también las piernas, sosteniendo la pelota.
  4. Pasa el balón de vuelta a tus manos en la dirección contraria.
  5. Repite 15 veces.
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13.- Abdominales invertidos: Semisentado

Trabajarás músculos del abdomen, poniendo especial énfasis en los inferiores.

Procedimiento:

  1. Túmbate en la esterilla de yoga y pon los brazos por ambos lados del cuerpo. Después, levanta las piernas y coloca los muslos perpendiculares al suelo. Dobla las rodillas formando un ángulo de 90 grados.
  2. Aprieta tu abdomen y mueve las rodillas hacia el pecho. Las caderas deben levantarse del suelo.
  3. Respira y mantén la postura un par de segundos.
  4. Lentamente, regresa a la postura inicial. Repite 30 veces.
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14.- Abdominales hipopresivos

Puedes empezar o terminar una rutina con ellos, son los más ideales; no son difíciles de hacer, pero si implican un poco de tiempo pues si los haces diario podrías deshacerte de la grasa de tu vientre sin perder mucho tiempo.

Procedimiento:

  1. Ponte sobre el suelo con los pies separados a la distancia del ancho de tus hombros. Tus manos deben permanecer sobre tus caderas.
  2. Exhala todo el aire que puedas de tus pulmones. Intenta sentir que ya no queda nada en ellos.
  3. Abre tus costillas y trata de encoger tu estómago tanto como puedas. Imagina que estás tratando de tocar la columna vertebral con tu vientre.
  4. Mantente así durante 20 segundos y suelta.
  5. Repite 10 veces.
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15.- Relajación en silla

Cuando finalices tu rutina; siéntate en una silla, relájate un rato y realiza una actividad sencilla: círculos con los brazos.

Procedimiento:

  1. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas formando un ángulo de 90 grados y coloca tus manos por detrás de la cabeza.
  2. Realiza movimientos circulares con los codos lentamente.
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