Secciones
Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena. Foto: Radio Mitre
Estilo y Vida

Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena

La preocupación de la cuarentena puede que te quite el sueño, por eso te diremos cuáles son los hábitos a seguir para recuperarlo

por LaVerdad

Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena. Foto: Radio Mitre

Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena. Foto: Radio Mitre

El cambio de rutina que tienen las personas en esta cuarentena, puede que afecte tus patrones de sueño, las actividades, la preocupación y otros factores influyen en poder o no dormir bien, por eso te traemos una lista de 5 hábitos que puedes implementar para regular tu sueño y poder descansar.

En el último mes, tanto adultos como niños han presentado un desorden de sueño provocado por el cambio de rutina debido a que la mayoría están las 24 horas del día en casa, y es normal que a la hora de levantarse y acostarse sufra cambios.

Tiempo que debe durar el sueño

De acuerdo al especialista Stacy M. Peterson, en un estudio publicado en Mayo Clinic, las personas deben tomar nota de cuánto duerme cada noche, y qué factores contribuyen a su sueño o falta de él, qué tan descansado se siente a la mañana siguiente y cuánta energía tiene a lo largo del día. Después de observar los patrones de sueño durante una semana, intente con los siguientes hábitos para mejorar el sueño.

Hábitos para recuperar el sueño

Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena
Hábitos para dormir. Foto: Vlipa
  • Minimizar la luz y el sonido

La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina para un efecto calmante y soñoliento. Es importante minimizar su exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz de su computadora, televisión u otros dispositivos podrían hacer más difícil dormir. El consejo es sacar estos dispositivos de su dormitorio y crear un espacio oscuro. El ruido también puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Trate de bloquear los sonidos no deseados.

  • Sentirse cómodo

Los adultos pasan alrededor de un tercio de sus vidas dormidos, por lo que vale la pena invertir en ropa de cama que lo conforta y lo relaja. Su temperatura central cae durante el descanso, por lo que mantener su habitación algo fría ayudará en la caída de la temperatura natural.

Hábitos para recuperar el sueño en esta cuarentena
Hábitos para dormir. Foto: Mente asombrosa
  • Mantener una rutina

Hacer lo mismo antes de ir a la cama cada noche puede ayudar a preparar su cuerpo para descansar y acondicionar su cerebro para dormir. Practique diariamente las actividades que promueven la relajación, como el estiramiento suave, la lectura o la meditación.

  • Manejar el estrés

Cuando el estrés se convierte en preocupación o ansiedad, puede interrumpir su sueño. Si su mente ocupada lo mantiene despierto durante la noche, trate de practicar técnicas de manejo del estrés antes de acostarse.

  • Levantarse de la cama

Si usted está acostado en la cama con incapacidad para dormir, un buena alternativa es salir de ella y hacer algo que promueva la relajación. Podría ser la lectura de un libro sin interés, la práctica de una técnica de relajación o centrarse en su respiración. Cuando comience a sentirse somnoliento, regrese a la cama.

TE PUEDE INTERESAR: Covid-19: Un buen sueño puede proteger tu sistema inmune, según UAM

Tener un sueño de entre y ocho horas es de vital importancia para descansar el cuerpo y recuperar energía, de no llevarlo a cabo podría ocasionar problemas de salud y afecciones cardiovasculares.

Temas

Comentarios