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Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos. Foto: Infobae
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Falta de SOL en cuarentena puede dañar tus huesos

Los rayos del sol son benéficos para nuestros huesos y al estar aislados en esta cuarentena puede ocasionarnos daños, es por eso que te traemos unas recomendaciones

por LaVerdad

Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos. Foto: Infobae

Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos. Foto: Infobae

La cuarentena fue la primera medida implementada por las autoridades para controlar la propagación del coronavirus, sin embargo esta medida puede causarnos problemas de salud, principalmente por la falta de sol que a la larga ocasiona una deficiencia de Vitamina D indispensable para los huesos, músculos y sistema nervioso.

Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos.
Beneficios del soll. Foto: Alpina

Importancia de la vitamina D en los huesos

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio es uno de los principales componentes de los huesos, también juega un rol en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.

Los rayos del sol son Vitamina D

El cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Por lo que es necesario que unos minutos al día las personas se asoleen.

El exceso de exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad que produce.

Consecuencias a de Sol, Vitamina D

La carencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos). La deficiencia severa de la vitamina D también puede conducir a otras enfermedades.

Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos.
Consecuencias de la falta de Vitamina D. Foto: AMLAR

En niños, puede causar raquitismo. En adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.

Para las personas que no cuenten con un jardín o balcón y no tengan forma de exponerse a los rayos del sol en esta cuarentena, te traemos unas recomendaciones de alimentos donde puedes encontrar la Vitamina D.

Alimentos con vitamina D

Falta de sol en cuarentena puede dañar tus huesos.
Vitamina D Natural. Foto: Naturlider

Naturales:

  • Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
  • Hígado de res
  • Queso
  • Hongos
  • Yema de huevo

Alimentos fortificados:

  • Leche
  • Cereales de desayuno
  • Jugo de naranja
  • Otros productos lácteos, como el yogur
  • Bebidas de soja

Adicional a la Vitamina D, te recomendamos ingerir otras Vitaminas para fortalecer tu sisteman inmune en esta cuarente decoronavirus.

  • Zanahorias, col y espinacas para el betacaroteno
  • Naranjas, fresas y brócoli para la vitamina C
  • Frijoles, nueces, cereales y mariscos para el zinc
  • Plátanos, frijoles y más para prebióticos

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La vitamina D está en muchos multivitamínicos. También hay suplementos de vitamina D, tanto en pastillas como en líquido para bebés. 

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