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Ejercicios sencillos SIN EQUIPO para quemar grasa y fortalecer el cuerpo
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Ejercicios sencillos SIN EQUIPO para quemar grasa y fortalecer el cuerpo

¡Se te acabaron los pretextos! No importa si no tienes dinero ni equipo, con estos ejercicios sólo necesitas tu cuerpo. ¿Estás listo para comenzar?

por LaVerdad

Ejercicios sencillos SIN EQUIPO para quemar grasa y fortalecer el cuerpo

Ejercicios sencillos SIN EQUIPO para quemar grasa y fortalecer el cuerpo

Dile adiós a los pretextos… ¡y a las lonjitas!, con esta sencilla, pero efectiva rutina de ejercicio. Estamos a tan sólo unas semanas de comenzar la cuenta regresiva navideña y si quieres lucir estupenda para final de año, estos ejercicios te ayudarán a bajar de peso y mantenerte en forma.

Seamos honestos, no son necesarios miles de pesos para obtener el cuerpo que quieres; no necesitas invertir en gimnasios ni en equipo deportivo, sólo tu cuerpo es más que suficiente para entrenar y conseguir resultados.

De hecho, Vitónica compartió el siguiente reto con 7 ejercicios que no requieren de ningún material para trabajar el cuerpo y con los cuales conseguirás un entrenamiento completo que no requerirá más de 15 minutos al día. ¿Estás lista?

  • Jumping Jacks

Los jumping jacks son buenísimos para comenzar con el calentamiento, pero deberás de asegurarte de que tus brazos queden siempre por encima de la cabeza y que las rodillas se mantengan semiflexionadas para evitar daños en tus articulaciones. 

Realiza 3 series de 30 segundos, con descansos intercalados de 30 segundos.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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  • Peso muerto a una pierna

Haz de cuenta de que tienes que recoger algo del suelo; inclínate hacia adelante y levanta una pierna hacia atrás; ayúdate con el brazo contrario para mantener el equilibrio y realiza 12 repeticiones con cada pierna. En total, serán 3 series de 12 repeticiones con cada pierna y descansos intercalados de 30 segundos.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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  • Escaladores / mountain climbers

Este ejercicio cardiovascular es buenísimo para trabajar el abdomen, nuestra coordinación y estabilidad. Realiza el ejercicio por 20 segundos, descansa por 15 y repite dos veces más.

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  • Sentadillas isométricas

Cuando hablamos de sentadillas isométricas nos referimos a que tendremos que mantener la postura de sentadilla durante 30 segundos. Si eres principiante, puedes apoyarte contra la pared, pero asegúrate de siempre mantener tus rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y tu espalda bien erguida. 

Realiza 3 series con descansos intercalados de 30 segundos.

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  • Plancha frontal

La plancha es buenísima no sólo para trabajar el abdomen, sino que los glúteos, piernas y brazos; es un ejercicio bastante completo. Mantén la posición por 20 segundos, descansa 40 y repite 2 veces más.

Tip: Si sientes que tus muñecas se cansan, puedes sostener el cuerpo sobre tus antebrazos, pero lo importante es que la cadera quede en línea recta y no se levante.

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  • Flexiones de pecho

Coloca tus manos debajo de tus hombres y dirige tus codos hacia atrás. Si eres principiante, modifica el ejercicio y realízalo apoyando tus manos sobre la pared. Cuanto más te inclines, más difícil será, puesto que requerirá más peso.

Realiza 3 series de 12 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos.

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Ejercicios sencillos SIN EQUIPO para quemar grasa y fortalecer el cuerpo
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  • Squat thrust

Los squats thrust son buenísimos para trabajar todo el cuerpo y son un pre a los burpees, es decir, a estos les eliminamos la flexión de pecho y el salto vertical que dificultan el movimiento. Así que se trata de un ejercicio apto para todos los niveles. 

Realiza todas las repeticiones que puedas durante 45 segundos, descansa 30 y repite 2 veces más.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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