Estilo y Vida

Ejercicios para corregir la postura desde casa ¡Crucial para la salud!

Ejercicios para mejorar la postura. Foto:Salud y doctores

Tener una buena postura es indispensable para cuidar tu salud, los siguientes ejercicios te ayudarán.

Por La Verdad

19/12/2020 06:34

Una mala postura puede aplanar o acentuar las curvas naturales de la columna vertebral, provocando dolor crónico y problemas de salud graves. Para evitar este padecimiento, La Verdad Noticias te trae una rutina de ejercicios fáciles para realizar.

La mala postura se está volviendo cada vez más común debido a la cantidad de tiempo que las personas pasan sentadas en un escritorio o mirando sus teléfonos inteligentes, por eso debe corregirse.

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¿Por qué es importante una buena postura?

Karen Erickson, quiropráctica en la ciudad de Nueva York dice que en una buena postura, los huesos están alineados uno encima del otro como bloques, soportando el peso del cuerpo.

Una buena postura permite que los huesos soporten el peso, permitiendo que los músculos trabajen menos. Una mala postura hace que los músculos trabajen en exceso.

Ejercicios para mejorar la postura. Foto: Nueva mujer

El desgaste excesivo de las articulaciones y los discos de la columna vertebral también puede causar que la columna se deteriore. Esto puede comprimir la médula espinal o los nervios, lo que puede provocar entumecimiento, hormigueo o ardor en las manos y los pies.

Ejercicios para mejorar la postura

Debes hacer cada uno de estos ejercicios al menos una vez al día, por 10 repeticiones cada uno.

Curva hacia atrás

  • Mientras está de pie, coloque las manos detrás de la espalda, en la parte superior de los glúteos.
  • Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  • Doble la cabeza, los hombros y la espalda hacia atrás.
  • Vuelva lentamente a ponerse de pie.
Curva hacia atrás. Foto:Insider

Presione hacia arriba

  • Acuéstese boca abajo, con las manos en el suelo debajo de los hombros.
  • Empuja hacia arriba, intentando enderezar los codos, de modo que la columna vertebral se arquee hacia atrás suavemente.
  • Mantenga sus caderas y piernas en el suelo.
  • Use sus brazos (en lugar de los músculos de la espalda) para sostenerse.
  • Bajar la espalda.

Estiramiento del pecho en la entrada

  • Párese en una entrada con los antebrazos en la entrada y la espalda recta.
  • Pase por la puerta hasta que sienta un estiramiento en el área del pecho.
  • Mantenga durante 10-15 segundos.

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También puede ser útil intentar pasar menos tiempo sentado. El consejo que más cambia la vida que puedo dar a cualquiera es simplemente: No te sientes.

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