Estilo y Vida

Ejercicios fáciles para fortalecer los huesos de adultos mayores, evita caídas

Ejercicios fáciles para fortalecer los huesos de adultos mayores, evita caídas. Foto:The cnversation

Los músculos y huesos de las personas mayores deben mantenerse saludables y una forma de lograrlo es con ejercicio.

Por Lucero Cetina

15/04/2021 10:06

La posibilidad de sufrir una caída y la dependencia física de otras personas son dos problemas muy preocupantes especialmente en el caso de los adultos mayores, para mantener tus huesos saludables, La Verdad Noticias te comparte una serie de ejercicios fáciles que debes realizar.

La mejor estrategia que se puede llevar a cabo ante este problema es la prevención, y para fomentar los cuidados, te sugerimos los siguientes cinco ejercicios que podrán ayudarte a fortalecer tu cuerpo para reducir el riesgo en caso de que se produzca cualquiera de estos problemas.

Ejercicios para adultos mayores

  • Subir escaleras

Aunque no lo parezca, subir escaleras puede ser una manera muy buena de empezar a preparar a las articulaciones y a los músculos para los ejercicios posteriores, y desde luego es una actividad que puede llegar a ser muy funcional.

Unas simples escaleras ofrecen una gran cantidad de progresiones y regresiones y no necesitan material específico. Se puede utilizar la barandilla, modificar el ritmo y añadir algún tipo de lastre.

Ejercicio para adultos mayores. Foto: Feliz vita
  • Zancadas

Por lo general, los ejercicios de fuerza se llevan a cabo de manera bilateral, y por ese motivo los movimientos unilaterales pueden corregir los desequilibrios musculares y pueden reducir el déficit de fuerza bilateral.

Unas simples zancadas pueden ser muy útiles para trabajar tanto la movilidad como la fuerza del miembro inferior, unida a la estabilidad que se requiere por parte de los músculos del core.

  • Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que puede ser complejo de dominar, y por ello es recomendable ser extremadamente conservador con la carga en el caso de los adultos mayores.

El motivo por el cual está en esta lista es que es un ejercicio muy integral, ya que involucra una cantidad enorme de grupos musculares tanto del miembro inferior como del tren superior.

  • Hip thrust

El hip thrust es uno de los ejercicios que más involucran a la musculatura de la cadera, y este es el motivo por el que es tan importante. Muchos ancianos sufren roturas en los huesos de la cadera que les llevan a sufrir caídas (y no al revés, como se suele pensar), y esto les lleva a sufrir periodos de inactividad que todavía empeoran el problema.

  • Planchas de abdominales

Las planchas de abdominales se pueden combinar perfectamente con cualquiera de los ejercicios anteriores, pero por sí solas son muy eficaces para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Esto se debe a que inciden de manera muy significativa sobre el core, que es un conjunto de músculos que se activa para mantenernos en equilibrio, y además el objetivo en este ejercicio es evitar que se produzca movimiento, luchando precisamente contra fuerzas que nos desestabilicen.

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