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Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado
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Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado

Pon en práctica estos 4 tipos de planchas y logra el abdomen que siempre has soñado ¡Te sorprenderás con los resultados!

por LaVerdad

Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado

Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado

Ya sabes lo que dicen, la plancha es uno de los ejercicios más efectivos para activar todos los grupos de músculos del cuerpo, tonificar el abdomen, trabajar la espalda, los brazos, las piernas y hasta los glúteos, además, según un estudio realizado por la Universidad de Valencia, sólo un minuto en esta posición equivale a ¡100 abdominales! Así que no esperes más y compruébalo tú misma.

Plancha original

Para lograr este ejercicio, debes colocarte boca abajo, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las piernas estiradas. Apóyate con tus antebrazos, con las palmas hacia el suelo, y los dedos de los pies. La espalda debe de estar derecha, los codos alineados con los hombros y la cadera a la misma altura que el resto de tu cuerpo, no más arriba ni más abajo.

Esta posición te ayudará a quemar muchísimas calorías y fortalecer tus músculos. Sólo debes mantenerte así durante 1 minuto y repetir 3 veces, con descansos de 10 segundos entre intervalos.

Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado
Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado

Plancha con pelota de pilates

Realizar este tipo de variaciones te ayudará a hacer el ejercicio aún más completo. Sólo repite la posición, pero ahora con los antebrazos sobre la pelota. Presiona los glúteos y el abdomen para equilibrarte. Mantente así durante 1 minuto y repite 3 veces.

Plancha con pelota y banco

Si ya has dominado los primeros dos tipos de plancha, puedes incrementar la dificultad con esta versión, sólo repite el ejercicio anterior, pero coloca los pies sobre un banco en lugar de mantenerlos en el suelo. Mantén la posición por 30 segundos y descansa 20 antes de comenzar de nuevo. Procura aumentar 10 segundos entre repeticiones hasta llegar al minuto.

Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado
Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado

Plancha con elevación

Si ya has dominado la técnica de la plancha original, puedes mantener la posición y levantar una de las piernas a la altura de la cadera. Manténte así por 30 segundos y cambia de pierna. Realiza 3 repeticiones por pierna.

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Plancha lateral

Por último tenemos la plancha lateral. Para llevarla a cabo sólo necesitas apoyarte sobre uno de tus antebrazos y colocar la otra mano sobre la cintura. Ahora eleva la cadera, contrae el abdomen y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa 20 segundos más y repite. Procura hacer 3 repeticiones, aumentando 15 segundos entre una y otra y no te olvides de ejercitar también el otro lado.

Ejercicios con PLANCHAS para un abdomen plano y tonificado
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