Estilo y Vida

Ejercicio de fuerza tiene mayor impacto para bajar de peso

Ejercicio de fuerza tiene mayor impacto para bajar de peso. Foto:Women's Health

El ejercicio de fuerza puede brindar mayor beneficios para bajar de peso que otros tipos de entrenamiento.

Por Lucero Cetina

10/04/2021 10:18

Es común que muchas personas que buscan bajar de peso se centren en actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, sin embargo los ejercicio de fuerza pueden tener un mayor impacto en los resultados, La Verdad Noticias te informa.

El entrenamiento de fuerza es clave en el proceso de pérdida de peso y debería ser prioritario frente a ejercicios aeróbicos, te invitamos a conocer los beneficios y una rutina que te ayudará a lograr tu objetivo.

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?

Perder masa muscular implica peor salud a largo plazo y a nivel estético peor composición e imagen corporal. Un cuerpo sin grasa corporal y sin masa muscular se ve flácido.

La mejor manera que existe para no perder masa muscular en el proceso de pérdida de peso es realizar entrenamiento de fuerza, pesas o musculación. Todo es lo mismo. Por supuesto, a nivel nutricional no debemos irnos a extremos como seguir dietas milagro.

Ejercicio de fuerza para bajar de peso. Foto: El Confidencial

Con todo esto en ningún caso queremos dar a entender que no se deba practicar ejercicio cardiovascular para perder peso y grasa. Se trata de poner a cada cosa en su lugar y el entrenamiento de fuerza en este caso es prioritario.

Lo ideal es combinar lo mejor de ambos mundos. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mejorar nuestra salud muscular, tendinosa y ligamentosa, a mejorar nuestra sensibilidad a la insulina y a mantener nuestra masa muscular mientras perdemos peso.

El entrenamiento cardiovascular nos puede ayudar a aumentar el gasto calórico si nuestro estilo de vida es demasiado sedentario aún entrenando fuerza. Además es ideal para movilizar los ácidos grasos de nuestro tejido adiposo y oxidarlos.

Rutina de ejercicio de fuerza

-Press plano con mancuernas 5 series de 8-12 repeticiones y descanso de al menos 90".

-Remo en polea baja 5 series de 8-12 repeticiones y descanso de al menos 90".

-Sentadilla goblet 5 series de 8-12 repeticiones y descanso de al menos 90".

-Peso muerto rumano 5 series de 8-12 repeticiones y descanso de al menos 90".

La rutina de fuerza para principiantes se fundamenta en cuatro pilares fundamentales: un ejercicio de empuje horizontal, un ejercicio de tracción horizontal, un ejercicio dominante de rodilla y un ejercicio dominante de cadera.

A partir de aquí podrías incluir más ejercicios accesorios como elevaciones laterales, curl femoral, curl de bíceps o extensiones para tríceps pero consideramos que como estructura básica es útil para empezar.

Síguenos en Google News, Facebook y Twitter para mantenerte informado.