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Desayunos saludables con PAN integral ¡dile adiós al estreñimiento!

Desayunos saludables con PAN integral ¡dile adiós al estreñimiento! foto cultura colectiva

Estas ideas de desayunos saludables con pan integral te ayudarán a empezar el día con el pie derecho y sin estreñimiento ¡te encantarán!

Por La Verdad

29/05/2020 08:20

El desayuno es una comida muy importante para comenzar tu día con la energía necesaria, puedes escoger una gran variedad de alimentos para incluir en él, pero si quieres combatir el estreñimiento desde temprano, el pan integral en tus desayunos es una excelente opción y lo mejor de todo es que aquí te dejamos algunas ideas saludables.

Pan integral para el desayuno dile adiós al estreñimiento foto okdiario

Pan integral en el desayuno

El pan integral posee una gran cantidad de beneficios que puedes obtener todos los días, incluso la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) lanzó recientemente un documento para incentivar el consumo diario de pan y cereales.

De acuerdo con el documento, el consumo de cereales como el trigo, el centeno y la espelta se recomiendan especialmente en su forma entera, es decir, en pan integral. Incluso en la actualidad muchas personas eligen este tipo de pan para sus desayunos.

Un pan integral puede contener 8,5 gramos de fibra por 100 gramos de pan, además de vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes que desencadenan grandes beneficios como los siguientes.

Beneficios del pan integral

  • El pan integral es más rico que el blanco en una serie de nutrientes
  • Aporta una fuente importante de fibra, vitaminas del grupo B, E, y algunos minerales, como el magnesio
  • Mejora el metabolismo de la glucosa y la insulina
  • El consumo diario de pan integral ha demostrado ser el mejor antídoto contra los problemas de estreñimiento y es un laxante natural
  • Favorece de forma considerable la digestibilidad del pan
  • La fibra tiene un efecto saciante por lo que nos ayudará a comer menos cantidad
  • Ayuda a eliminar muchas sustancias cancerígenas que vienen en muchos alimentos
  • Fortalece las defensas naturales de nuestro organismo
  • Ayuda a reducir los niveles del colesterol malo (LDL) y aumentar los del colesterol bueno (HDL)

Desayunos saludables con pan integral

  • Sándwich de pan integral con pepino y aguacate

Disfruta de un rico desayuno saludable, un sándwich de pan integral con pepino y aguacate, muy fácil de hacer y muy saludable, seguramente te encantará, puedes acompañarlo con una taza de café sin azúcar.

Sándwich de pan integral con pepino y aguacate foto bugati
  • Tostada de pan integral con queso y moras

Un desayuno muy saludable son las tostadas de pan integral con queso cottage y moras, el queso aportará un porcentaje de proteína, calcio y vitaminas para empezar tu día de una manera magnifica.

Tostada de pan integral con queso y moras foto twitter

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  • Pan integral con huevos

Un desayuno muy nutritivo y bajo en calorías, sin duda es una tostada de pan integral acompañada de huevo hervidos, tomates y un toque de semilla de chía.

Pan integral con huevos desayunos saludables foto hola fit