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Combate el INSOMNIO fácil y rápido con estos alimentos
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Combate el INSOMNIO fácil y rápido con estos alimentos

Investigadores han descubierto la dieta perfecta para combatir el insomnio y lograr un descanso reparador, ¡es muy fácil, pruébala!

por LaVerdad

Combate el INSOMNIO fácil y rápido con estos alimentos

Combate el INSOMNIO fácil y rápido con estos alimentos

Si te has preguntado por qué te cuesta tanto trabajo dormir por las noches, probablemente deberías de consultar tu dieta, pues de acuerdo con un nuevo estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition, los carbohidratos refinados y el azúcar son los peores enemigos del sueño y el descanso y podrían ser los culpables de tu insomnio.

La investigación se realizó con mujeres posmenopáusicas y se encontró que aquellas que seguían una dieta alta en carbohidratos y azúcares refinados, tenían más dificultades para conciliar el sueño que aquellas que seguían un régimen más saludable.

En conclusión, las mujeres que consumían alimentos procesados, azúcares y carbohidratos refinados como el plan blanco, tenían hasta un 15% más de probabilidades de experimentar insomnio que aquellas que se alimentaban principalmente de alimentos integrales, frutas, verduras y granos enteros.

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¿Por qué? Los científicos apuntan a que todos estos alimentos poco saludables tienen un mayor índice glucémico, lo que significa que aumentan el azúcar en la sangre rápidamente y, de acuerdo con James Gangwisch, autor principal del estudio y profesor de Psiquiatría de la Universidad de Columbia, conducen “a la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden interferir con el sueño.

CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO CON LA ALIMENTACIÓN

Ahora bien, la buena noticia es que estos efectos se pueden revertir fácilmente sin medicación y es posible combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño muy fácilmente, sólo es cuestión de llevar una dieta alta en fibra, con muchos cereales enteros, frutas y verduras para disminuir la velocidad en la que el cuerpo absorbe glucosa.

Combate el INSOMNIO fácil y rápido con estos alimentos
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"El insomnio a menudo se trata con terapia cognitiva conductual o medicamentos, pero estos pueden ser costosos o tener efectos secundarios. Al identificar otros factores que conducen al insomnio, podemos encontrar intervenciones sencillas y de bajo coste con menos efectos secundarios potenciales", concluyó Gangwisch.

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Así que ya lo sabes, aunque aún son necesarios más estudios para comprobar estas teorías, los investigadores apuntan a que los resultados son muy prometedores y recomiendan ampliamente disminuir los azúcares y carbohidratos refinados, y aumentar la cantidad de fibra diaria, para combatir el insomnio.

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