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Cenas saludables para bajar de peso y lucir increíble
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Cenas saludables para bajar de peso y lucir increíble

Bajar de peso comiendo rico y saludable es posible. Con estas deliciosas recetas para cenar podrás lograr tus objetivos.

por LaVerdad

Si después del trabajo lo único en lo que piensas es en Netflix and chill con pizza, tenemos una mala noticia: una alta ingesta de calorías nocturna impedirá que bajes de peso.

¡Pero que no cunda el pánico! Estas deliciosas cenas serán la compañía perfecta para tu serie favorita.

Tips para bajar de peso.

Antes de entrar de lleno con las recetas, es necesario que sigas estos consejos que te ayudarán a elegir tus alimentos correctamente y bajar de peso más fácil:

1. Después de cenar, deja pasar al menos dos horas antes de dormir.

2. Procura que tu cena sea ligera y de fácil digestión.

3. No cenar, no es sinónimo de bajar de peso.

4. Para que una cena sea equilibrada, debes incluir verduras, proteínas e hidratos de carbono (½ plato, ¼ y ¼, respectivamente), pero si por ahora te encuentras en un régimen de pérdida de peso, lo mejor será evitar los carbohidratos por la cena e incluirlos durante la primera mitad del día.

5. De ser necesarios, agrega (carbohidratos) en pequeñas cantidades y siempre en su versión integral.

6. Si sufres de inflamación, evita los vegetales crudos por la noche.

7. Toma de 2 a 3 litros de agua, (Dependiendo de cuánto pida tu cuerpo).

Recetas

Ahora sí, con esos consejos en mente, podrás seguir estos menús ¡E incluso armar los tuyos!

Champiñones rellenos

Ingredientes: Champiñones grandes, cebolla, jamón en cubitos, 1 huevo y leche light..

Preparación: Quita los tallos del champiñón y córtalos en pequeños pedazos. Dora la cebolla con un chorrito de aceite. Corta el jamón y agrega, junto con el relleno del champiñón, a la cebolla. Bate el huevo con un chorrito de leche. Rellena los champiñones con la mezcla de cebolla y jamón; y agrega el huevo. Hornea por 10 minutos.

Champiñones rellenos saludables
Ricos y saludable Champiñores rellenos.

Wraps de pollo con verduras

Ingredientes: Pechuga de pollo, espinacas, tortillas de harina integral.

Preparación: Corta la pechuga en cubitos y cocina. Salpimenta al gusto y agrega las espinacas. Haz tacos con la mezcla y calienta en el sartén.

Wrap saludable de pollo
Baja de peso con unos deliciosos Wraps de pollo y verduras.

Wok de brócoli con pechuga de pollo.

Ingredientes: Pechuga de pollo, brócoli, cebolla, nuez de la india (o similar), yogurth griego y mostaza.

Preparación: Añade un chorrito de aceite y saltea la cebolla. Agrega la pechuga cortada en cubitos y salpimenta. Añade el brócoli y cocina 5 minutos. Una vez cocidos los ingredientes, agrega las nueces de la india y deja cocinar 5 minutos más. Para acompañar, prepara un aderezo de yogurt griego con mostaza.

Wok de brócoli con pollo
Wok de brócoli con pollo para bajar de peso.

¡Ahora sí estás lista para cenar rico y bajar de peso!

Si te gustaría ver otras recetas, te dejamos las que Ingrid Macher nos comparte en su canal.

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