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Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos. Foto: Milenio
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Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos

Este fin de semana se cambiará el horario, y provocará efectos en nuestra salud, te contamos cómo afrontarlo

por La Verdad

Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos. Foto: Milenio

Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos. Foto: Milenio

Dos veces al año cambiamos nuestro reloj para adaptarnos al horario de invierno o de verano y esto tiene repercusiones sobre nuestra salud, es por esto que te decimos cuáles son y las medidas que debes tomar para adaptarte.

¿Por qué se cambia la hora?

El motivo de tener dos horarios diferentes no es otro que el ahorro de energía, haciendo menos uso de la electricidad y aprovechando al máximo la luz solar.

Cambio de horario para la mujer

Supone un esfuerzo para el organismo porque el ritmo biológico se altera. Un desfase de una hora por delante o por detrás lo puede desregular.

Los ritmos biológicos circadianos que generan nuestros relojes internos no son de 24 horas, corresponden más bien al horario natural, día o noche. Además de alterar el ritmo natural y la producción de las hormonas que responden a la luz del sol, como la melatonina, afecta a nuestro rendimiento, cuyas jornadas parecen prolongarse.

Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos
Cambio de horario y efectos en la mujer. Foto: Nueva Mujer

Efectos del cambio

Debido al cambio horario acumulamos más cansancio pero no dejamos de hacer aquello a lo que estamos habituados. Se produce un baile de hormonas que puede generar cambios de humor. Hay algunas hormonas, como la prolactina, que se alteran.

La producción de estas hormonas es mayor a primera hora de la mañana y un cambio de hora puede afectar al comportamiento, produciendo también mayor irritabilidad. 

Consejos para afrontar el cambio de horario

  • Lo ideal es acostarse y levantarse siempre a la misma hora para tener sincronizado el reloj biológico.
  • Tener una rutina antes de ir a dormir: un baño, lectura, etc.
  • No tomar sustancias excitantes (café, té, chocolate) al menos 6 horas antes.
  • Siesta corta, ya que el organismo también contempla la siesta como parte del ritmo circadiano
  • La cena, mejor ligera y dos horas antes de acostarse.
Cambio de horario: Efectos en nuestra salud y cómo adaptarnos
Cambio de horario y efectos de salud. Foto: Pinterest

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  • Haz deporte. Ayuda a dormir mejor y fortalece el sistema anímico gracias a la liberación de las endorfinas, responsables de la sensación de placer y bienestar.
  • Tómatelo con humor. La risa, genera una sensación de relajación y bienestar debido a la contracción y distensión muscular.

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