Secciones
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Estilo y Vida

Alimentos para mejorar el sueño por las noches

¿Tienes insomnio? Con estos 5 alimentos podrás conseguir un sueño reparador. Duerme y obtén los beneficios de un buen descanso con ellos.

por LaVerdad

Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Por más increíble que parezca, dormir es tan importante como llevar una buena alimentación y realizar ejercicio, puesto que un mal descanso puede conducir a sufrir cambios de estado de ánimo, estrés, diabetes, obesidad e incluso enfermedades como hipertensión y aterosclerosis.

De acuerdo con el responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirón salud Madrid, Juan Pareja Grande, a nivel físico “un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad”, además de que a nivel psicológico, “la derivación crónica de sueño suele favorecer el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad”.

Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Por lo tanto, es importante establecer horarios de sueño y respetarlos, pero ¿qué hacemos cuando no podemos dormir bien? A continuación te compartimos 5 alimentos ideales para consumir en la noche y mejorar tu calidad de sueño.

  • Pavo
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Además de ser rico en proteínas y ayudarnos a mantener los músculos fuertes, el pavo ayuda a regular el apetito y gracias a su contenido de triptófano, aumenta la producción de melatonina en el cuerpo (hormona reguladora del sueño) e induce a la somnolencia.

  • Kiwi
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

El kiwi, además de ser bajo en calorías (¡aporta tan sólo 50 calorías por porción!), ser nutritivo y delicioso, ayuda a mejorar sustancialmente la calidad y cantidad del sueño. De acuerdo con la Universidad Médica de Taipei de Taiwán, esto se debe a sus altos niveles de antioxidantes y serotonina.

  • Almendras
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Las almendras aportan muchos nutrientes, como fósforo, manganeso y riboflavina, pero además es excelente para regular el sueño, pues al igual que el kiwi, promueve la producción de melatonina.

  • Té de manzanilla
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Reconocido como uno de los mejores remedios de relajación, el té de manzanilla es ideal para promover la somnolencia y reducir el insomnio gracias a un antioxidante llamado apigenina.

  • Jugo de cereza
Alimentos para mejorar el sueño por las noches
Alimentos para mejorar el sueño por las noches

Además de ser una fuente importante de vitamina A, C y manganeso, el jugo de cereza, al igual que el té de manzanilla, promueve la somnolencia y alivia el insomnio, por lo que se recomienda beberlo por las noches, antes de ir a dormir.

TE PUEDE INTERESAR: Esto es lo que te puede ocurrir si no duermes lo necesario

Temas

Comentarios