Secciones
10 ejercicios para lograr la POSTURA correcta
Estilo y Vida

10 ejercicios para lograr la POSTURA correcta

Ciertos movimientos en el gimnasio logran lastimar más la espalda que lo que te ayudan a conseguir una postura perfecta

por La Verdad

10 ejercicios para lograr la POSTURA correcta

10 ejercicios para lograr la POSTURA correcta

Mejorar la postura no es indispensable sólo para verte bien y lucir mucho mejor ese vestidazo, es importante para cuidar la salud de nuestra columna vertebral y para conseguir con esto, tener mayor calidad de vida y una vida más larga al mismo tiempo.

Aquí te presentamos 10 ejercicios para mejorar la postura

1. Calentamiento

  • Acuéstate de espaldas, estira los brazos detrás de tu cabeza
  • Dobla las piernas en las rodillas y levántalas al pecho
  • Regresa a la posición inicial
  • Repite el ejercicio varias veces
Calentamiento

2. Estiramiento de los músculos de la espalda

  • Agarra las piernas con las dos manos debajo de las rodillas mueve la cadera hacia el pecho
  • Levanta la cabeza y pon tu barbilla entre las rodillas
  • Mantén esta posición por 20 o 30 segundos
Estiramiento

3. Giro

  • Pon el pie derecho sobre la rodilla izquierda 
  • Baja la rodilla derecha hacia la izquierda, al mismo tiempo voltea la cabeza hacia la derecha (El omóplato debe estar pegado al piso)
  • Repite el ejercicio con la otra pierna
Giro.

4. Columna de gato

  • Ubícate sobre tus manos y rodillas (Mantén las manos directamente debajo de los hombros)
  • Empezando desde el coxis, levanta la parte media de la espalda hacia arriba y luego hacia abajo
  • Haz 10 repeticiones
Gato.

5. Estiramiento de la columna vertebral

  • Acuéstate de espaldas. Pon el pie izquierdo sobre la cadera derecha
  • Dirige la rodilla izquierda hacia afuera y empuja la cadera hacia el cuerpo
  • Repite con la otra pierna
Estiramiento de columna

6. Ejercicio clásico

  • Levanta despacio el cuerpo hacia las rodillas
  • Los brazos van paralelamente al cuerpo
  • Mantén la cabeza levantada

7. Ejercicio para hombros

  • Pon el pie izquierdo sobre la rodilla derecha
  • Levanta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda
  • El siguiente movimiento es al revés: el pie derecho sobre la rodilla izquierda, estira el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha.

TE PUEDE INTERESAR: ¿Puedo hacer ejercicio y no bajar de peso? Aquí el secreto para que no te pase

8. Ejercicio en la posición de lado

  • Apóyate en tu codo izquierdo y en la posición de lado dobla las rodillas
  • La mano derecha se apoya en la cadera, levanta la cadera hacia arriba
  • Repite 10 veces
Plancha lateral.

9. Ejercicio con un rodillo

  • Ponte de rodillas y con los músculos abdominales mantén un rodillo (o una toalla doblada) en su lugar
  • Las manos van juntas atrás
  • Baja la cabeza al piso sin separar los glúteos de los pies

10. Ejercicio para el abdomen

  • Tensa al mismo tiempo los músculos del abdomen y de los glúteos
  • Levanta los brazos extendidos enfrente y el omóplato hacia atrás
  • Mantén la posición durante 20 o 30 segundos

Dale click a la estrella de Google News y síguenos.

Temas

Comentarios